ryż pierś z kurczaka

Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]

witam aktualnie mialem 3miesieczna przerwe od silowni aktualnie zaczynam od nowa oto moj pomysl suple rano 1g HMB, 5g monohydrat kreatyny, kawa, WPC 80% 30g z wodą do tego 40min jazdy na rowerku stacjonarnym sniadanie platki owsiane 100g twarog chudy 200g 2posilek 5jaj calych chleb razowy 4kromki (ok 200g) silownia przed kawa po HMB 1g storm [...]

Witam! Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można [...]

[...] 9 mam trening i bananem pomagam sobie w zwiekszeniu siły) Obiad - pierś z kurczaka, ryba (wszystko na parze) cukinia faszerowana warzywami, kasza gryczana/jaglana/ ciemny ryż/ kolacja - wszystko wokół warzyw- pomidory, ogórki itp Przekąski - owoce (tylko jabłka melony i arbuzy) suszone owoce, czasem jakieś migdały , orzechy laskowe lub [...]

[...] flaki-16gr boczek wędzony-12,7gr baranina łopatka-13,3gr cielęcian łopatka-14,9gr mleko 2%tłuszczu-3,1gr kiełbasa zwyczajna-11,7gr kaszanka-12gr płatki owsiane-11,9gr ryż-6,7gr-7,8 gr ziemniaki-1,3 gr kasza manna-8,7gr kasza jęczmienna-8,4gr kasza gryczana-12,6gr mąka-9,4gr pierś z kurczaka-22,8gr źródło-Cz.Korczak"Higiena-ochrona zdrowia" [...]

[...] mi sie jedzenie co 3 godziny czegos innego i kupowanie tylu tych produktów. I teraz mam takie pytanie czy nie byłoby źle jeżeli jadłbym 5 posiłków co 2-3 godziny i zawsze ryż i pierś z kurczaka no i jakieś orzechy jako dobry tłuszczyk, byłoby dla mnie bardzo wygodna taka opcja. Wiadomo ze lepiej diete utrzymac taka konkretną z wszystkimi [...]

Witam proszę o delikatną korektę ;) aktualna waga okolo 70 kg wzrost 173 cm Posiłek 1 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kasza gryczana g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g Usuń Dodaj kolejny produkt 493,5 kcal 34,6 g 68,3 g 9,1 g produkt ilość [...]

[...] produkty: typowe śniadanie - ciemny chleb (razowy) - ser biały lub żółty - chuda wędlina - warzywa - pomidor, sałata lub co jest pod ręką typowy obiad - makaron lub ryż z warzywami - piers z kurczaka lub inne mięso (chude) - jogurt lub kefir zupy warzywne - najczęściej kalafiorowa kolacja - to najczęściej jakaś kanapką z dżemem lub [...]

[...] w czystej jego postaci. http://bi.gazeta.pl/im/ca/5a/e8/z15227594Q.jpg Jak burger z McDonald’a może być równoważny ze standardowym posiłkiem? Tj.pierś z kurczaka, brązowy ryż + oliwa. Jest to dość proste. Organizm nie rozpoznaje, czy jedzenie, które spożywasz to jedzenie " czyste" lub "śmieci". Rozpoznaje on jedynie pokarm, składniki, takie [...]

[...] jeść ok. 1h przed. 5. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie. 7. Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych. 8. Mleko pijemy tylko, jeżeli nie [...]

Przeplanowuję sobie odrobinę dietę, i na tą okazję naskrobałem taką prymitywną ściągawkę wartości odżywczych wybranych produktów, bo nie lubię korzystać z często wątpliwej jakości suplementów witaminowo-minerałowych, skoro można z diety. Kolorkami się nie sugerujcie, bo to jedynie info dla mnie w tej konkretnej sytuacji. Może komuś się przyda [...]

[...] najedzony. 11. W przypadku imprez/uroczystości (posiłków innych niż w diecie np. posiłki na mieście) najlepiej żeby nie łączył Pan w jednym posiłku węglowodanów (makaron, ryż, kasza, kluski śląskie, pieczywo, kopytka, ziemniaki) z białkiem (mięso/ryba/owoce morza) tzn. najlepiej jest zjeść jakieś mięso/rybę/owoce morza z warzywami - surówka, [...]

[...] 10g/ awokado 30g Warzywa dowolne do 100g Posiłek 4 (omlet, szejk, owsianka) Odżywka białkowa 45g / jogurt proteinowy ok. 150g (skyr) Płatki owsiane/ kukurydziane / jaglane / ryżowe / cornflakes 90g Masło orzechowe 10g Jabłko/banan 100g / borówka / maliny / jagody / 200g Opcjonalnie można dodać zamiast jabłka inne owoce jakie lubisz ;) Posiłki [...]

[...] IG które są słabiej przyswajalne przez organizm i dlatego powodooją mniejszy ( niewielki ) wzrost poziomu glukozy we krwi .. do takich ww można zaliczyć (Płatki owsiane /ryż brązowy/ kasze ) warzywa i owoce zawierajace dużo ilość błonnika ( Obecność błonnika pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i stężenie insuliny ) czyli (sałata /kapusta [...]

[...] w dni kiedy mam treningi (czyli prawie codziennie). Nie stołuje się w restauracjach ze śmieciowym jedzeniem. Źródłem węglowodanów w moich posiłkach jest: - makaron - ryż brązowy - płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, wieprzowina i [...]

[...] złożone oraz proste (ze względu na budowę). Węglowodany proste znajdują się w owocach i cukrem tym jest fruktoza. Natomiast węglwodany złożone to głównie skrobia zawarte w ryżu, makaronach, kaszach, warzywach bulwiastych, produktach zbożowych, pieczywach... Z fruktozą problem polega na tym, że omija najwolniejszy proces glikolizy w wątrobie [...]

[...] (tzw. wiejski) (170 g) Wiórki kokosowe (7 g) Banan (105 g) Ryż ugotować do uzyskania pożądanej miękkości. Serek ziarnisty zmieszać z pokrojonym bananem, wiórkami i dodać do ryżu. Całość wymieszać. 14:30 - obiad Pstrąg tęczowy świeży (130 g) Masło extra (3 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Papryka zielona (55 g) Oliwa z oliwek (3 g) składniki [...]

[...] w suplementacji) Obiad (14:30 -1zmiana, 15:30 -2zmiana) Dzień treningowy: -zupa (różnorodne zupy np. pomidorowa, ogórkowa, kapuśniak itp.) zupy zawierające ziemniaki, ryż bądź makaron, zależy od zupy. – duża miska (około 600-650ml) -SUBSTYTUT – czasami ktoś ugotuję obiad w postaci ziemniaki (lub frytki) + kotlet (np. schabowy lub mielony [...]

[...] w jakich ilościach, są złe i koniec gadania. Tak więc biedny Jaś je te owsiane na wodzie rano, choć wcale za nimi nie przepada, nosi do szkoły/pracy pojemniki pełne suchego ryżu z kurczakiem i brokułami. Po treningu podobnie – z tą różnicą że tym razem spożywa je na ciepło. W nocy je suchy twaróg, zapija oliwą i tak kończy kolejny [...]

[...] je znaleźć na przykład w owocach, mleku, miodzie czy warzywach, • węglowodany złożone - wielocukry, skrobia - możemy je znaleźć w takich produktach jak ziemniaki, kasze, ryż, chleb, płatki owsiane. Ważnym elementem w wyborze węglowodanów oprócz wyżej wymienionego podziału stanowi indeks glikemiczny (IG), który pokazuje nam jak szybko podnosi [...]